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翱翔的立卧撑!掌上压能够用甩的吗?

2020-04-29 03:13

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飞翔的引体向上!

在crossfit的运动里面可以看到很多人在用甩的力量完成的引体向上,到底在做引体向上时可不可以用甩得上去呢?

很多人认为这样做事作弊,借了太多力,但真的是这样吗?

答案是:NO!

事实上那是引体向上的进阶动作叫做kipping pull up也是非常棒的一个训练方式!!只是看待的人不同的观念罢了!

那这两个动作有什么不同呢?

在做引体向上和kipping pull up时同样都必须要保持良好的肩膀稳定。

传统的引体向上追求的是严谨执行动作

引体向上在整体的动作是稳定且严谨执行的。

什么是严谨呢?

通常用来表示在动作上尽可能最少量的

1.整体形状的改变

2.局部某些关节的移动

3.重心转换

而甩动的引体向上:增加了动态的摆荡到引体向上中,而且在动作中同样必须维持很好的肩膀稳定控制。借由摆荡来增加冲力(momentum),到了摆荡的顶点时,驱动手肘拉向背后,将你的身体划(row)向单杠。

注意:即使是摆荡的动作躯干也要保持很好的控制,并不是放松的乱甩!

这样一来它使整个动作形成了一条动力链,就像甩鞭子一样!这就需要你有强大的核心力量和全身肌肉的协调性来完成动作!

由此一来,它不仅仅是侧重背阔肌的训练,能够让你更好的锻炼你的全身协调性和核心稳定性!

最后提醒大家,其实引体向上和摆动的引体向上都是非常好的锻炼方式!

如果你是追求绝对力量和健美型的肌肉刺激!那标准的引体向上是你最好的选择

如果你想要更强的协调性和核心爆发性,那甩动的引体向上是你最好的选择!这也是为什么在crossfit大家都在做甩动的引体向上的原因!

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