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高能预先警示!错误早饭将毁掉你的Marathon!

2020-01-04 20:56

竞猜投注,原标题:高能预警!错误早餐将毁掉你的马拉松!古人曾说:“生活就像吃自助餐,想吃什么可以自己选”,但是很多时候你的选择不一定科学,特别是跑马拉松时,赛前早餐非常重要,选不对早餐会毁掉你的整个马拉松比赛。常见选择一:小笼包错!别以为吃了小笼包就能“跑马的汉子V5雄壮”!小笼包的脂肪含量高的惊人,很难达到快速提高体内糖原储备的目的,而过多的脂肪参与供能会让你感觉疲惫不堪。常见选择二:油条错!别以为吃完油条立刻就能量满格!油条较为干硬且油腻,极为不易消化,在跑马中会让你的胃受尽折磨。常见选择三:煮玉米错! 别以为吃煮玉米“就是这个feel倍爽”!玉米中的大量膳食纤维会减缓营养的吸收,在急需能量、时间又紧张的马拉松赛前食用相当不合适。常见选择四:牛奶错!别以为你自己是个牛仔“在酒吧只点牛奶”。牛奶蛋白中80%为酪蛋白,消化极慢,不适宜在马拉松赛前饮用,除非你想变成跑马的奶牛。那么马拉松赛前早餐究竟该注意什么、吃什么?一、选择便捷性食物因时间、地域限制,马拉松跑者尤其是外地跑者通常需要早上4、5点就起床做准备,时间非常紧张,所以早餐应选择易准备的便捷性食物,避免不必要的体力消耗。二、提前进食,吃7、8分饱为宜应提前2-4小时进餐,给身体留下合理的消化吸收时间,同时注意不要吃得过饱,7、8分为宜。三、选择含高碳水化合物类食物摄入足够碳水化合物会为跑马储备大量体能,并且碳水化合物在人体中可迅速转化为能量,为跑者赢得更多调整状态的时间。你觉得想做到上述三点很难?一组集各类要求于一身的早餐搭配推荐给你:康师傅方便面中含有大量碳水化合物,易于消化可快速为跑者储备体能,且易携带、食用便捷,非常适合马拉松跑者食用。如果有条件再配上两个鸡蛋蛋清和一杯果汁就更好了,既能满足能量需要又不会对肠胃造成负担。2016杭州马拉松将为参赛跑友提供能量补充服务,赛前装备包中准备了康师傅早餐方便面,帮助跑友在赛前进行能量储备;而赛后终点处康师傅也特意设立了服务区,跑友们完赛后可来此领取康师傅方便面,补充身体急需的碳水化合物、快速恢复体力。现在你知道马拉松早餐该怎么吃了吧?杭马即将开跑,小伙伴们一起能量满满的奔跑吧!

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