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竞猜投注8个动作强化腹肌训练!做腰腹强劲的真

2020-04-21 09:56

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腹肌训练除了会让身材更好之外,还有很多意想不到的好处。

1、增加腹部肌肉,持续消耗热量。腹肌越强大,肌肉量越多,维持腹肌所需要的热量就会越多。

当身体消耗热量多了,想要堆积脂肪自然就难一些,也就是说增加了肌肉量,身体随时都在帮你消耗热量。

2、核心力量,腹肌的训练会强化到核心,也就是最贴紧骨骼的深层肌肉,这部分力量强化了,能大大增加运动的稳定性,保护骨骼,运动能力也提升了。

3、男人能力,腰腹力量的提升,能大大提升男人能力。妹子们为什么喜欢腹肌,不言而喻了啦。啪啪啪的重复动作,没有强大的腰腹力量,就是弱鸡一个!

想要练好腹肌,可不是一朝一夕的事,体脂率高的先减脂吧。

腹肌训练要循序渐进的进行,找到适合自己的难度来训练,然后配合多动作刺激腹肌的各个角度,这样练出来的腹肌才更饱满有型。

这块课程做得较好的,适合新手的就是P4P,高中低三种难度选择,适合新手进阶练习,长期锻炼能做到持续刺激腹肌,达到增长腹肌肌肉的效果。

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今天介绍一组动作,每个动作20-25次,休息15面,全部动作做完一次为一轮,一共做3轮。强化你的腹肌吧!

一、俯身爬坡

俯身爬坡的动作要领

1、腹部持续紧张

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、控制动作频率和身体稳定

4、提膝向上尽量靠近胸部

二、卷腹转体

卷腹转体的动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、转体时着重感觉腹部外侧发力

三、十字交叉

十字交叉的动作要领

1、腹部持续紧张,大腿与地面垂直

2、控制动作频率和身体稳定

3、肩部离地,手肘尽量靠近膝盖

四、双腿直腿伸展

双腿直腿伸展的动作要领

1、腹部持续紧张,躯干紧贴地面

2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地

3、保持动作协调与连贯,腿部自然伸直

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起

五、抱膝双腿伸展

抱膝双腿伸展的动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、收腿至膝盖靠近胸口

六、俄罗斯转体

俄罗斯转体的动作要领

1、腹部持续紧张

2、小腿与地面平行

3、保持动作协调与连贯

七、坐姿收腿

坐姿收腿的动作要领

1、腿部,腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空

八、腹部拉伸

1、挺胸,腹部放松

2、保持耻骨与地面始终接触

3、缓缓抬起上身,直到腹部有拉伸感

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